MOTIVATION
Motivation är de motiv vi har för våra handlingar, alltså våran drivkraft. Under en förändringsprocess varierar det oftast hur motiverade vi är och just därför kan det ibland kännas tyngre eller lättare att genomföra sin planering. För att påbörja nya vanor kan det vara av vikt att uppmärksamma vad som motiverar just dig till detta.
Motivation delas in i två kategorier; inre och yttre motivation.
-
Yttre motivation är när vi engagerar oss i aktiviteter på grund av yttre belöningar, påtryckningar, krav eller för att leva upp till sin egen självbild. Till exempel att få pengar, förmåner, priser, status, erkännande eller beröm.
-
Inre motivation är istället motivation som förstärks av belöningen som aktiviteten i sig själv ger, att vi får utlopp för det vi gör. Alltså när vi uppfattar en aktivitet som intressant, rolig, fascinerande eller tillfredsställande. Det är denna inre drivkraft som får oss att självmant anta utmanande uppgifter. Den inre drivkraften ökar när vi använder den egna kompetensen och ger en upplevelse av självkontroll.
Yttre motivation
Inre motivation
Göra något för
att få en belöning
Uppgiften är
belönande i sig
Vi kan nyttja både inre och yttre motivation vid en förändring, men vi vet att de inre är av största vikt för att få ett långsiktigt resultat.
Tydliggör vad som motiverar dig till att förändra din fysiska aktivitet genom att göra en lista (använd gärna mallen nedan). Försök skriva minst fem motiv och helst motiv som är dina egna och inte andras.