Träning

Den här övningen kan göras både framåt och bakåt. Stärker både höfter och knän. Stå upprätt och spänn bålen. Ta ett långt kliv framåt, böj på knäna så att det bakre knäet nästan nuddar golvet. Kraften kommer hela tiden från den främre hälen. Den här rörelsen kan även utföras bakåt vilket kan vara lättare för balansens skull. Kraften kommer fortfarande genom den främre hälen.

Här jobbar vi med balans och bålstyrka. Hitta balansen på ena benet. Sträck ut kroppen som en stjärna och håll kvar en stund i toppläget. Återgå sedan till utgångspositionen. I bålen sitter balansen så tänk på att spänna magen genom hela rörelsen. Vill du utmana dig själv så låt armbåge och knä mötas i toppläget.

Aktiverar och stärker musklerna i benen. Den här övningen kan du utföra på ett trappsteg eller på en pall. Sträck på kroppen och spänn bålen. Kliv upp och ner på steget. Du kan utmana dig själv genom att öka tempot.

Här får du igång pulsen. Med upprätt bröst och stark mage springer du allt vad du kan i små steg. Spring så länge du orkar. Och upprepa så många gånger du känner för.

Starta i stående position och fäll fram överkroppen spänn till bålen så att du bibehåller en rak rygg och dra sedan ryggsäcken upp mot naveln innan du långsamt sänker ner den igen. I den här övningen ska du i toppläget känna hur du kniper ihop musklerna mellan skulderbladen och på så sätt stärker upp överkroppen.

Stärker bålen men ger också skulderstabilitet. Vi använder en stabil pall eller trappsteg för att ställa oss i en stark plankposition. Bibehåll den här positionen i kroppen samtidigt som du växelvis tar med ena handen på den motsatta axeln. Utmaningen i övningen är att hålla kroppen stilla och magen stark.

I den här övningen stärker vi midjan. Ligg på sidan och sträck ut benen. För att du ska få ett bra stöd placerar du en hand framför kroppen och en bakom. Härifrån lyfter du sedan det övre benet och sänker sedan långsamt ned. Vill du utmana dig själv mer så kan du prova att lyfta båda benen. Tänk på att hålla ihop fötterna i hela rörelsen.

Uppvärmning hela kroppen. Vi mjukar upp axlar, höfter och knän. Starta i en stående position. Böj dig ner och vandra framåt med händerna tills magen nuddar golvet. Vandra sedan tillbaka igen och tänk på att rumpan är det som kommer sist ner och först upp. Tänk också på att spänna bålen genom hela rörelsen.

Stärker både ryggen och sätet. Håll vikten med båda dina händer pressa ihop dina skulderblad och spänn mage. Sänk vikten genom fälla i höften. Lyft den sedan igen genom att skjuta fram höften.