top of page

Allmänna rekommendationer- Fysisk aktivitet

 

I rekommendationerna nämns uttrycken: måttlig-, hög- och hög intensiv intensitet. Med Måttlig intensitet menas en aktivitet som ger en märkbar ökning av puls och andning, hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning, medan mycket hög intensitet ger nära maximala nivåer av puls och andning. 

 

Alla barn 0–5 år bör ha möjlighet att röra på sig på olika sätt flera gånger om dagen. För spädbarn kan det handla om lek och rörelse på golvet i rygg- och magläge och för barn 1-5 om lek, aktiv transport, utevistelse och utforskande av olika miljöer. 

Under vaken tid bör småbarn inte begränsas i sin rörelse, förutom när det är nödvändigt. Långa perioder av stillasittande i till exempel barnvagn eller barnstol bör brytas av och ersättas med någon form av rörelse. 

Alla barn och unga mellan 6–17 år bör i genomsnitt vara fysiskt aktiva i minst 60 minuter per dag, på en måttlig till hög intensitet. De rekommenderas utföra 

plattform fysisk aktivitet.jpg

Det finns allmänna rekommendationer för hur mycket vi bör vara fysiskt aktiv, vilken typ av aktivitet vid bör ägna oss åt och med vilken intensitet vi bör ha under aktiviteten. Rekommendationerna varierar något beroende på ålder. Vad alla åldrar har gemensamt är att vi bör vara fysiskt aktiva dagligen och minimera vårat stillasittande så mycket som möjligt.

Fysisk aktivitet på hög intensitet och aktiviteter som stärker muskler och skelett minst tre dagar i veckan. Aktiviteterna kan ingå som en naturlig del i att leka, springa och hoppa, eller som en del i planerad motion och idrott i skolan eller på fritiden.

Vuxna mellan 18–64 år bör varje vecka vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst 150–300 minuter eller minst 75–150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig och hög intensitet.  Vuxna bör också ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter på måttlig eller hög intensitet under minst två dagar i veckan. Aktiviteterna bör involvera kroppens alla större muskelgrupper. 

Har du ett stillasittande jobb eller kanske en fritidssyssla som innebär mycket stillasittande bör du försöka avbryta stillasittandet. Du kan få stora hälsoeffekter bara genom att avbryta stillasittande genom att resa dig upp och stå en stund två ggr i timmen. Har du inte den möjligheten rekommenderas du att prioritera högintensiv träning. 

För dig som är 65 år eller äldre har du samma rekommendationer som andra vuxna, men du bör också träna din balans. För att bevara fysisk funktion och förebygga fall bör äldre vuxna komplettera vardagliga rörelser med fysisk aktivitet som kombinerar balans, styrka och rörlighet tre eller flera dagar i veckan. 

All rörelse räknas!

Något är alltid bättre än inget.

Mycket är bättre än lite.  

bottom of page